12 نصيحة للمساعدة في تعزيز الصحة ورفع المناعة

12 نصيحة للمساعدة على تعزيز صحتك وتقوية جهازك المناعي مقدمة من د.عبد الله القفاري

سوف
تتفاجأ عند تطبيقك لهذه الخطوات الاثنى عشر و التي بحث الدكتور عبد الله
سنوات كي يصل إلى هذه النتيجة عن طريق الاطلاع و الملاحظة والتطبيق على
شريحة واسعة من أفراد المجتمع حيث لاحظ من خلال هذه الخطوات ارتفاع مستوى
النشاط لدى الانسان وزيادةحيويته وتحسن مستوى لون البشرة وتحسن
الشعروالشعور بالراحة النفسية وزوال كثير من الشكاوى الصحية العارضة
كالالام والتنميل والدوخة والخمولوالاكتئاب والنزيف عند النساء ومشاكل
القولون.1.
اتباع نظام غذائي صحي يوميا يحتوي على 5 انواع من الخضار بالاضافة الى
الثوم والبصل و5 انواع من الفواكه الطازجة سواء على شكل عصير أو قطع سلطه
وكذلك التركيز على وجبات الطحين الاسمر كالبر والقرصان وكذلك تناول شوربة
يوميا منوعة كالكرفس او العدس او المشروم او الخضار المطحونة

2. صحن من السلطة والاوراق الخضراء بمافيها السبانخ والباقدونس والشبث والكزبرة والجزر والطماطم والبنجر الاحمر.
تجنب مثلث الشر الغذائي وهو السكر الابيضوالزيوت الحيوانية والملح العادي
واستبدلها بالبدائل الطبيعية وزيت الزيتون والملح البحري ومع ذلك التقليل
منها ما امكن. والابتعاد عن الوجبات الملئية بمثلث الشر وهي الوجبات
السريعة كالبرقر والشبس المقلي والفيشار والحلويات الجاهزة والاقتصار على
الشوكلاته الجيدة مرة في الاسبوع وشوي البطاطا منزليا كذلك تجنب حليب
الابقار ومشتقاتها ماعدى الزبادي منزوع الدسم..
شرب كاس ماء دافي على الريق قبل الافطار بعشر دقائق وكذلك تناول من 6 الى 8
كاسات ماء خلال يوم كامل حتى قبل النوم بساعتين. يتم الشرب على دفعات
قليلة وليس دفعة واحدة وتجنب شرب الماء البارد مع الاكل الا الشاي الاخضر
او الماء الدافئ. وتجنب المشروبات الغازية والمعلبات الجاهزة وتناول بدائل
لها كالعصير الطازج والشاي الاخضر وشاي الكركديه (الغجر) او الزنجبيل او
شاهي الافندر وكذلك شاهي المردقوش مع النعناع او شاهي الينسون والتقليل من
القهوة ما امكن مع شرب الماء بعدها

5. ممارسة الرياضة كالمشي لمدة 20 الى 30 دقيقة يوميا وتمارين خفيق لمدة 5 دقائق في المنزل واللعب مع الأبناء.
تجنب نقص فيتامين D بالتعرض للشمس لمدة 30 دقيقة قبل الغروب او بعد الشروق
مع تناول علبة فيتامين د كاملة كل 4 شهور خاصة قبل الشتاء.

7. تجنب نقص الفيتامينات والمعادن المنوعة وخاصة ب6 وب12 وذلك بتناول علبة
من فيتامين منوعة جيدة الصنع كل ستة اشهر.من محلات الاعشاب وليس من
الصيدليات
.
مادة اكساكستيثن وزيوت اميقا 3 حاول أن تحصل على كمية كافية من مادة
Astaxanthin وزيوت اميقا 3 و6 و9 وذلك عن طريق اكل قطعة من سمك السلمون
ثلاث مرات في الاسبوع وكذلك تناول حبوب زيت قريدس البحر وهي تاتي على شكل
حبوب جلي اسمهاKrill Oil تناول علبة منها كل 6 شهور.
تحسين مستوى الهظم ومحاربة السموم والتاكسدوذلك بتناول المواد التي تساعد
على الهظم ومحاربة التاكسد والسموم في الجسم ومن ذلك 7 حبات من الحبة
السوداء مع ملعقة صغيرة من عسل الطبيعي 5 مرات في الاسبوع وكذلك ملعقة من
بودرة شجرة المرنقاMoringa يوميا وملعقة من بذرة Chiarrific Chia Seeds
يوميا يمكن اضافة هاتين البذرتين الى الشوربة او الخبز او الفطائر او اي
وجبة غذائية
10. المحافظة على مستوى التوتر لديك وتجنب مثيراته والحصول على النوم
الكافي لايقل عن 7 ساعات يوميا والراحة وعدم السهر والابتعاد عن الاخبار
الغير سارة والصور المحزنة والتي تنتشر كثيرا عبر النت ومشاهدة بعض المقاطع
المتفائلة والمضحكة والجلوس في حوض السباحة الدافي مرة في الشهر بالاضافة
إلى أهمية الحصول على حمام بخار او سونى مع المساج الصيني كل 6 شهور وترك
التدخين مطلقا واكثار الجلوس مع اسرتك ووالديك والمشاركة بالرحلات
والزيارات معهم اسبوعيا..الابتعاد
عن المشاكل الاجتماعية وعدم التدخل في الآخرين والحرص على اقامة علاقات
طيبة مع الجميع وخاصة اسرتك والرضا بما قسم الله لك مع الحرص على تنمية
مهارات التواصل مع الآخرين بالاطلاع عليها عبر النت او الاشتراك في الدورات
المعدة لذلك وتطوير مستواك الاجتماعي ودخلك يومي.الابتعاد
عن المشاكل الاجتماعية وعدم التدخل في الآخرين والحرص على اقامة علاقات
طيبة مع الجميع وخاصة اسرتك والرضا بما قسم الله لك مع الحرص على تنمية
مهارات التواصل مع الآخرين بالاطلاع عليها عبر النت او الاشتراك في الدورات
المعدة لذلك وتطوير مستواك الاجتماعي ودخلك يومي